你的屁股，正在背叛你的全身。别只盯着形状。这块人体最大肌肉——臀大肌，最新
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腰部肌肉的拉伸方法🔥
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:32
腰部拉伸3️⃣
方法:
坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿的膝关节弯曲并与之交叉。摆放被拉伸腿同侧的手臂，另一只手放在垫子上提供支撑。
📣提示：
1配合呼吸
2.对称拉伸
2.不要过度拉伸 （15~30秒1组）1~3组
⬇️总结：
腰方肌容易变得紧张，并且这种紧绷很容易发生在一侧。我们倾向于站立的时候臀部随着身体重心向一侧倾斜，而不向另一侧倾斜，这样会导致身体失衡。因此，肌肉会适应我们长时间保持的姿势，导致肌肉持续地被拉长或缩短。 摘自拉伸训练
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