3个动作教你拉伸腰方肌👩🦽
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:32
腰部拉伸5️⃣
腰方肌
部位：在腹腔后壁，脊柱两侧。
起点：髂嵴后部。
止点：第十二肋骨和第一~四腰椎横突。
支配神经：发自脊神经腰丛的第十三胸神经至第三腰神经前支。
📣提示：
1.配合呼吸
2.对称拉伸
3.不要过度拉伸“15～30秒一组”1～3组
⬇️总结：
1.在工作生活中，腰痛的很多，仅有小部分人是属于真正的腰椎间盘突出引起腰痛，剩下的绝大多数，腰痛的症结另有原因，而在软组织角度来说，80%的腰痛，都和腰方肌有关。
2.腰方肌为什么会导致腰痛呢？
腰方肌属于人体的核心肌群，主司核心稳定性。但在众多肌肉中，腰方肌属于大肌群，也叫整体稳定肌群。和小肌群比起来，大肌群在维持稳定时需要发挥更大的力，因而久坐之后较为容易紧张。 摘自 拉伸训练
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