最有效的动态拉伸大腿后侧🔥
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:33
动态拉伸4️⃣
[种草R]动态站姿膝屈肌拉伸
📣提示：
1.配合呼吸
2.对称拉伸
⬇️方法：
1.站立，右脚跟在左脚跟前方 30 至60厘米。
2.保持右膝打直，左膝稍微弯曲，朝右膝方向弯曲躯干。
3. 双手伸向右足。
4. 通过上下运动来动态地执行此拉伸。
5. 对另一条腿重复此拉伸。
⬇️总结：
参加一项运动而未做正确的拉伸，更可能导致股后肌群紧绷，股后肌群紧绷在许多运动员和参加娱乐活动的人中很常见。在运动中随着这些肌肉变暖和，肌肉紧张可以减轻，但当运动员停止运动时，疼痛又可能复发。
紧绷常常表明存在轻微或严重的肌肉拉伤，这种情况主要在运动后感觉到。
此外，肌肉力量不平衡，膝伸肌比股后肌群更强壮或臀肌比股后肌群更松弛，也会导致紧绷。因此，在运动后适当的拉伸特别重要，因为这是肌肉暖和且更容易接受拉伸的时候。
摘自～拉伸运动系统训练
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