想要马甲线、试试这个拉伸
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:33
动态拉伸6️⃣
🍃动态躯干侧屈肌拉伸
📣提示：
1.配合呼吸2.对称拉伸3.不要过度拉伸
⬇️方法：
1.站立，双足与肩同宽。
2.让双臂在两侧自然下垂。
3. 借助双臂，以动态方式朝两侧来回弯曲躯干。上下移动右侧，右臂朝膝盖方向沿右腿下滑，随后上下移动左侧，交替执行右侧和左侧运动。
4. 在躯干两侧执行所有动态运动。
⬇️总结：
拉伸侧腰，就是腹外斜肌的拉伸，当腹外斜肌的线条出来了，马甲线就有了，所以想要有马甲线，侧腰的拉伸是必不可少的。 摘自～拉伸运动系统训练
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