腰🔥两侧赘肉多、试试这个拉伸
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:33
动态拉伸7️⃣
[海豚R]动态躯干回旋肌拉伸
📣提示：
1.配合呼吸 2.对称拉伸 3.不要过度拉伸
⬇️方法：
1.站立，双足与肩同宽；也可坐着执行此拉伸。
2.弯曲双肘并将双手放在胸前。在拉伸期间将双臂保持住。
3. 借助双臂，以动态方式朝每侧来回旋转躯干
4. 保持躯干打直，让动态运动在躯干内进行。
⬇️总结：
躯干被认为是身体的核心区城。转体是许多体育运动以及常见的日常活动中一种非常常见的运动。
在日常活动中可能会经常弯曲躯干，或许每天几百次。你可能会遇到一些肌肉问题，这不足为奇。
此外，高尔夫、网球和投掷运动等众多体育活动也需要旋转躯干。
以动态（挥舞）方式拉伸也可模仿这些活动中发生的特定运动模式。这会降低在活动期间这些肌肉发生损伤或不适的可能性。 摘自～拉伸运动系统训练
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