最有效的小腿后侧🔥动态拉伸
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:34
动态拉伸5️⃣
🍀动态跖屈肌拉伸
📣提示：
1.配合呼吸
2.对称拉伸
3.不要过度拉伸
⬇️方法：
1.站立在椅子或横梁边缘上，将双足中部放在边缘上。
2.至少用一只手抓住支撑物，并保特双膝打直。
3.尽可能降低脚跟，以上下摆动的方式动态地执行此拉伸。
⬇️总结：
1.穿着鞋子做此拉伸会更舒服。请始终支撑着身体。如果身体没有支撑，这可能导致肌肉收缩而不是拉伸。执行此运动时不要过度拉伸这些肌肉。从容易的级别开始，缓慢地进阶到更高的强度级别。
2.其实导致小腿紧绷感觉的最主要原因是腓肠肌紧张，腓肠肌是一组涉及两个下肢关节的肌肉群，所以它也是最容易出现疲劳感的肌肉，另外肌肉长时间紧张也是会导致踝关节活动受限，从而会使身体发生一系列的问题。
摘自～拉伸运动系统训练
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