如何拉伸大腿前侧｜紧致腿部线条
小俊说拉伸
2025-11-30 15:00:34
膝和大腿7️⃣
🔍中级侧卧膝伸肌拉伸
⬇️拉伸说明：
1.配合呼吸
2.拉伸时间不宜久
3.对称拉伸
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大腿前侧紧绷僵硬，不仅容易导致大腿经络堵塞，脂肪堆积，也会让血液循环减缓，使得大腿看起来无比粗壮，影响双腿的美感。
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股四头肌损伤通常发生在冲刺、跳跃或踢腿等运动中，尤其是在肌肉紧张或没做好运动准备时。这是拉伸大腿前侧肌肉的另一种有效方法。尽管仅比初级坐姿膝伸肌拉伸稍微困难一点，但此拉伸属于中级类别。
由于是在放松的姿势下执行此拉伸，所以能最大限度地控制对股四头肌的拉伸量。换句话说，此拉伸可以专门拉伸这些大腿肌肉，而让其他肌肉尽可能放松。
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