躺着也能拉伸大腿，还可以玩手机

膝和大腿5️⃣ 🔍躺姿膝屈肌拉伸 ⬇️拉伸说明： 1.配合呼吸 2.拉伸时间不宜久 3.对称拉伸 ⬇️ 拉伸膝屈肌时，必须小心腰背部。如果腰背部伸肌紧绷，它们将限制执行大部分膝屈肌拉伸的能力。因此，许多人会过度拉紧背部，而且很容易前倾骨盆或弯曲背部。这么做会进一步损害腰背部肌肉。仰躺在地上时，更容易保持正确的背部位置，而且地面提供了额外的背部支撑。因此，此训练是在存在背部问题时使用的最佳的膝屈肌拉伸。 对于此拉伸，将身体放在正确位置可能会花一些额外的时间和精力，但找到了正确的位置，这就是很好的拉伸。若要最大程度地拉伸膝屈肌，不要弯曲膝盖、前倾骨盆或弯曲后背。调整臀部与门框之间的距离，可增加或减少拉伸。臀部离门框越近，拉伸越大。臀部无法再靠近门框时，在髋关书处弯曲右腿并朝头部方向移动右腿，可增加拉伸程度。保持左腿在前方的地面上伸直，以获得最大的拉伸效果，这也很重要。达到拉伸极限时，你会发现左腿上的股四头肌也得到了拉伸。 喜欢收藏➕关注❤️