30岁一过，身体就开始偷偷“背叛”你了。 每年1%的速度，把你身体里那股子少年气，那股子力量，一点点抽走。 等你反应过来，发现啤酒肚越来越好养，但肩膀上的肌肉，却越来越难留。 扎心不？ 很多人问，都四五十了，再跑去健身房吭哧吭哧举铁，是不是瞎折腾？身体都“不行”了，还能练出啥来？ 说白了，就是你身体里那股子雄性“燃料”——睾酮，不够了。新陈代谢也慢了，合成肌肉的效率，自然大打折扣。 但，这恰恰是战斗的开始。 你想让身体重新“燃”起来？那就得跟它对着干，得骗它，刺激它。 怎么刺激？ 就得干大重量。深蹲、硬拉、卧推……把大肌群往死里练。你越是这么干，身体的反应就越激烈，它会以为自己遇到了生存危机，然后拼命分泌睾酮出来救驾。 这就叫“置之死地而后生”。 光练不行啊，你得喂它。肌肉拿什么长的？蛋白质！鸡胸肉、牛肉、鸡蛋，玩命往嘴里塞。你今天练得有多狠，明天就得吃得有多猛。 最后，也是最被忽略的一点：睡觉。 肌肉不是在健身房长的，是在你夜里睡得像猪一样沉的时候，身体偷偷给你修复、给你加固、给你长的。生长激素，只有在深度睡眠时才肯出来干活。 这事儿一点也不玄学，就是这么个朴素的道理：练，吃，睡。 别信什么“人到中年万事休”的鬼话。 年龄从来不是让你放弃的借口，而是让你开始战斗的号角。对抗地心引力，对抗时间，这事儿本身，就比练出八块腹肌还酷。
