减肚子上的肉得综合发力。饮食上，要控制热量，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，像西兰花、苹果、鸡胸肉，少吃高糖高脂高盐食物，别暴饮暴食，三餐规律。 运动不能少，有氧运动，像慢跑、游泳，每周 3 - 5 次，每次至少 30 分钟。再结合腹部力量训练，比如仰卧起坐、平板支撑。没时间锻炼的，试试站立瘦腰腹动作，像面对椅子站立，距离一肩半宽，双手放背部后侧，小腹发力交替抬腿点椅子，每个动作 1 - 2 分钟。 生活习惯也重要，保证睡眠，少压力，别久坐，多喝水。减肥得坚持，有基础病先咨询医生。
减肚子上的肉得综合发力。饮食上，要控制热量，多吃蔬菜、水果和优质蛋白，像西兰花、
魔法山丘
2026-01-02 14:24:06
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