《内经》睡眠养生的核心原则（满分10分制） 1. 顺应天时：睡对时间（3分） 要求：“法于阴阳，和于术数”。核心是 “子午觉”。 子时（23:00-1:00）：胆经当令，必须进入深度睡眠状态。此时不睡最伤阳气，导致次日精神不振。 午时（11:00-13:00）：心经当令，小憩15-30分钟（“小憩”而非深睡），如“心肾相交”，能滋养心神。 您做对了吗？ ✅ 21:00-23:00（亥时）准备入睡，23点前已睡着 → 得3分 ⚠️ 偶尔熬夜，但23:30前能睡 → 得1-2分 ❌ 经常熬夜至零点后 → 得0分 2. 睡眠质量：睡对状态（3分） 要求：“卧则血归于肝”。高质量的睡眠是身体修复、气血收藏的关键。 快速入睡：心神安宁，“神守于舍”。 少梦、少醒，晨起后神清气爽，如“蓄电池充满”。 您做对了吗？ ✅ 躺下很快入睡，一觉到天亮，晨起精力充沛 → 得3分 ⚠️ 多梦易醒，或需较长时间入睡 → 得1-2分 ❌ 长期失眠、浅睡，晨起疲惫 → 得0分 3. 睡姿与环境：睡对方式（2分） 睡姿：“寝不尸”（不仰面僵卧），推荐如“弓”的侧卧，尤其右侧卧（“吉祥卧”），不压迫心脏，利于脾胃运化。 环境：“避风如避箭”，睡眠时忌风口直吹，保证昏暗、安静、空气流通。 您做对了吗？ ✅ 自然右侧卧，注意保暖避风，环境舒适 → 得2分 ⚠️ 睡姿随意，环境有少许干扰 → 得1分 ❌ 习惯仰卧或蒙头睡，常在空调/风扇下直吹 → 得0分 4. 睡前准备：心与胃的安宁（2分） “胃不和则卧不安”：晚餐宜清淡、七分饱，睡前2-3小时不进食。 “神不守则寐不成”：睡前让心神安静下来，避免思虑、激动、玩手机（“目不醉于色”）。 您做对了吗？ ✅ 晚餐早而清淡，睡前阅读/静坐，远离电子设备 → 得2分 ⚠️ 偶尔吃夜宵或睡前刷手机 → 得1分 ❌ 常吃宵夜、用脑过度或情绪激动后入睡 → 得0分 您的“睡眠养生”得分评估 8-10分：养生高手。您深得《内经》精髓，睡眠是您最好的“补药”。 5-7分：尚可提升。生活偶有干扰，但基础良好，调整细节即可更上一层楼。 0-4分：急需调整。您的睡眠习惯已影响健康根基，是时候优先改变生活方式了。 如何向满分迈进？《内经》的进阶提示 四季睡眠微调： 春夏季：“夜卧早起”（可稍晚睡，但要早起）。 秋季：“早卧早起，与鸡俱兴”。 冬季：“早卧晚起，必待日光”（收藏阳气）。 失眠的根源在于“阴阳不交”：白天适当活动（助阳气生发），晚上才能安静入眠（助阴气收藏）。久坐少动之人，往往睡眠也差。 午睡的关键：是“小憩”，不宜超过30分钟，过长反而耗气，影响晚间睡眠。 简单来说，您可以立刻行动的三件事： 设定一个“手机就寝闹钟”：比睡觉时间早半小时，提醒自己放下手机。 固定起床时间：比固定睡觉时间更容易做到，且能调节生物钟。 创造“睡眠仪式”：用温水泡脚、听轻柔音乐、做5分钟深呼吸，告诉身体“要入睡了”。 记住：《内经》的睡眠养生，本质是让人体节律与天地自然节律同步。当您把睡觉当成一天中最重要的事来经营，就是在为身体进行最根本的“充电”和“系统修复”。
