失眠多梦不用愁，试试这5个亲测有效的小妙招！ 中老年朋友们，如果您正为失眠多梦烦恼，不妨试试这些简单实用的方法，坚持一段时间就能看到效果： 1. 规律作息养身体建议每天固定晚上10点前入睡，早晨6点左右起床，就像给身体定个"生物钟"。刚开始可能不太适应，但坚持两周后，您会发现入睡变得更容易了。 2. 饮食调理助安神晚餐可以熬点小米粥，吃点香蕉，这些食物能帮助安神。睡前一小时喝杯温牛奶，既暖胃又助眠。记得晚饭不要吃太饱，七分饱就够啦。 3. 睡前放松有门道每天睡前做20分钟简单瑜伽，或者用40℃左右的温水泡泡脚，让身心都放松下来。可以放点轻音乐，泡到微微出汗最合适。 4. 卧室环境要讲究保持室温在18-22℃最舒适，装上遮光窗帘，摆两盆绿萝或吊兰。枕头高度要适中，被子别太厚重，这些细节都能帮您睡得更香。 5. 养成健康好习惯睡前一小时要远离手机、电视这些电子设备，它们的蓝光会影响睡眠。白天可以到户外走30分钟，晒晒太阳活动筋骨，晚上自然睡得香。 特别提醒：周末别贪睡，补觉最好不超过1小时。坚持这些方法，您也能像小宝宝一样睡得香甜。如果持续失眠，记得及时看医生哦。祝您每天都有好睡眠！失眠调理 安神助眠妙招 失眠调理攻略
