气沉丹田只是入门！3个进阶练法，让丹田“活”起来，功力翻倍 练了半年气沉丹田，总觉得使不上劲，很多人以为小腹一热就算入门了，其实那才刚起步。 我跟师父学的时候也这样，觉得气能沉住就行，直到有次搬重物，腰一扭才醒过来，丹田的气只进不出，像堵了的水管，用不上力，还容易伤着自己。 要让丹田真正活起来，得从三件事慢慢来，先让气沉下去，再让气转起来。 最后让气用得上，师父教我的法子很简单，就是把动作和呼吸绑在一起。 站桩的时候加个挤气的动作，双手在肚子前像捏气球那样慢慢张开合上，吸气手往外撑，肚脐就跟着鼓起来，呼气手往回收，肚子也跟着瘪下去。 我一开始总想着气该往哪儿走，越想越乱。 后来师父说别想那么多，只盯着手和呼吸一起动，练到第五天才有点感觉，小腹像装了气的皮球，说话的时候也不容易散掉。 第二步得躺下来转气，平躺着把手放在肚皮上，想着肚脐眼是个磨盘。 用腰腹的力道带着肚皮顺时针转圈，我第一次转到第三圈就累得满头是汗，师父说这就对了。 丹田气开始动了，坚持了两周，以前弯腰系鞋带腰疼的事，现在没了，晚上翻身也不那么费劲了。 最后一步最实在，日常用上就行，搬东西前先深吸一口气，让气沉到小腹，起身时靠腰带腿，别光靠胳膊硬撑。 第一次试是在菜市场拎十斤土豆，胳膊不抖了，越拎越顺，师父说这叫丹田气用出来了，力量从腰腹里生出来，不像以前全靠肌肉死扛。 现在每周练三次，每次别超过半小时，刚开始别指望有什么特别的感觉，温温热热或者微微发胀都是正常的。 要是练完心跳变快或者头昏，那就说明动作不对，得停下来看看哪里错了，丹田功夫不是一天两天的事，别急着想马上见效，跟着练，身体自然会告诉你对不对。
