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减肥两步走,控制饮食的热量摄入和坚持运动消耗热量,从而扩大热量缺口,脂肪燃烧后身材就会瘦下来。
我们都知道减肥运动一般指的是有氧运动,也就是通过全身的有氧训练,比如跑步,开合跳训练,游泳等有氧运动,在运动的过程中燃烧体内的脂肪消耗热量来维持身体的运动状态。
但是长期的有氧运动也会消耗掉身体部分的肌肉,导致身体的代谢能力下降,这样也会影响减肥的效率。所以减肥的过程中加入适当的力量训练,有助于改善这种情况。
减肥期间,加入力量训练后,身体有哪些变化呢?
1、减肥加入力量训练后,可以提高身体的代谢能力
有氧运动会消耗掉部分的肌肉,从而导致代谢下降,坚持做力量训练可以减缓肌肉流失的速度,减肥的后期专注力量训练后,肌肉的修复和增长都会促进身体的代谢,让你保持旺盛的代谢状态,减肥后也不会反弹复胖。
2、减肥加入力量训练后,可以提高自身的颜值
肌肉含量的提升除了能够提升身体的代谢之外,还可以促进身体的运转,以及让你拥有好看的肌肉身材线条感,比如女生追求的马甲线、男生追求的腹肌,胸肌等等肌肉身材,颜值上也会有所提升,让你的形象变得更好。
3、减肥加入力量训练后,可以提高自身的肌肉力量
减肥加入力量训练后肌肉含量有所提升,肌肉力量自然也被提升了,可以帮助我们更好地完成一些高难度的训练动作,比如波比跳,引体向上,等训练。
4、减肥加入力量训练,可以提高自身的耐力
坚持做力量训练,能够提高身体的耐性,长期的力量训练是非常枯燥的,当你能够长期坚持下来,熬过枯燥又乏味的锻炼时期后,你会发现自己的耐性和耐力有了很大的提升,这对你以后生活也会有很大的帮助。
5、减肥加入力量训练,可以让你更多的自信
很多人减肥后其实并不自信,因为总是担心减肥后容易反弹,甚至还会有人通过节食来保持身材不反弹,但是当你坚持做力量训练后,身体保持旺盛的代谢状态,减肥成功后吃多了也不会容易发胖,坚持做力量训练的好处就是不用担心多吃会发胖。