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先无氧，再有氧，效果更佳。间隔休息，让身体得到恢复。控制时间： 无氧运动：30 分钟左右为宜。有氧运动：30-60 分钟较合适。一周安排： 2-3 次有氧+2-3 次无氧。循序渐进： 逐步增加运动时间和强度。保持灵活： 根据时间和...