今天分享两个常练的背部动作 附上了健身房版和居家版的平替 - 1、背部高位下拉（背阔肌） 如果背不够宽可以练这个动作 居家版可以用弹力带代替 双手扯开弹力带 （自己可以接受的范围内） 从斜上方45度往xiong前方向下拉 25个/组*4组 动作可参考图3 - 2、反向高位下拉 居家版其实对我来讲更加适用 长时间低头对电脑人士可以多做 弹力带绕到后脑勺往背部方向下拉 25个/组*4组 - 这两个动作锻练的时候都需要 收腹抬头收下巴收肋骨 并且沉肩（重点） - 一觉醒来更冷了 健身前穿的密不透风 健身后梦回夏天 - 周六又要去看林宥嘉啦！好开心！