热辣滚烫的周四 练一下手臂 - 热身： ·弹力带肩环绕 2组*30下/组 ·木棍环绕 2组*12下/组 - 训练： 1、哑铃肩外展 4组*15个/组 2、俯身哑铃臂屈伸 4组*20个/组 （这个动作可以递增重量 减少数量） 3、杠铃提拉+推举 提拉选的是10kg的杠铃 4组*15个/组 推举 改哑铃 2.5kg 4组*15个/组 - 小重量训练不会练成大肌肉 轻线条是我的审美～