今天阴天☁️ 早上的健身房跟晚上一样 今天分享下臀训练动作 - ⬇️高脚杯深蹲 准备两片相同重量的杠铃片 一个适合自己负重的壶铃 我的是12.5kg的 - 后脚跟踩在哑铃片上 （用完记得擦干净哦） 位置参考在图4 俯身提壶铃 壶铃的高度在胸xiong口前方 曲髖下蹲 下蹲时核心和臀肌主动发力 收紧 下蹲臀部的位置超过后脚跟 集中在下臀发力 起身时挺胸带动上半身起 膝盖不用完全伸直 （动作参考图3） - 这个动作主要练下臀 下肢训练后可以在跑步机上塑形 坡度12 速度4 俯身爬坡 目的是让臀部发力而不是腿 加强塑形 健身包：alloy 吐司包 红色真的好好看！