自律 自控 其实就是培养自己的体系 最近对于训练有了自己的见解 分享这个冷门练背动作 - *曲杆直臂拉 - 肌肉群：背阔肌 A、正握曲杆杠铃 双手距离略小于肩宽 仰卧在水平训练椅上 并把杠铃举在下巴的正上方 B、不改变肘部角度 慢慢地把杠铃降低到头部前方直到上臂与身体呈一条直线 或平行于地面 停顿 然后慢慢地将杠铃举起到起始位置 这个动作锻炼的位置是背阔肌 动作参考如图4 重量可以递增 - 练完背感觉展开了 谁懂 记得拉伸哦～