如果一件事没有办法做到乘以365 那就尽量做到乘以183吧 今天臀➕腿结合 - 热身臀部：单腿硬拉 5kg*2 7.5kg*2 - 正式训练： 1、负重侧踢腿 25个/组*4组 2、指尖触地弹跳 20个/组*4组 3、贴墙顶髋（大腿外侧）15个/组*3组 4、瑜伽球臀推（大腿后侧）15个/组*3组 5、壶铃摇摆 20个/组*4组 - 练后拉伸侧腰、大腿拉伸