今日练臀臀训计划
芷豆芽
2024-08-18 13:01:27
不要把重点放在臀推上！！！！！
热身
①跑步或椭圆仪热身5-10min
②充分热身微微出汗
臀腿拉伸
①弓步蹲拉伸20次
②仰卧抬腿拉伸*20s
臀部激活
①弹力带站姿外摆腿2组*20次
②弹力带跪姿屈伸2组*20 次
臀部训练正式组
①杠铃臀推4*20次(10-20kg)
②相扑哑铃深蹲 4*16次(5-15kg)
③单腿硬拉 4*20次(5-10kg)4跪姿伸髋 4*25次⑤蚌式开合 4*25次
臀部拉伸松解
①坐姿腿部拉伸*30s
②)箭步蹲拉伸*30s
👖爱帝
🎽nike
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