今日练臀臀腿训练
芷豆芽
2024-09-24 12:20:24
女生的亲戚走后的第一次锻炼
❗❗❗❗切记要不要过重
还是要温柔一些
先恢复再加重
热身
①跑步或椭圆仪热身5-10min
②充分热身微微出汗
臀腿拉伸
①弓步蹲拉伸20次
②仰卧抬腿拉伸*20s
臀部激活
①弹力带站姿外摆腿2组*20次
②弹力带跪姿屈伸2组*20 次
臀部训练正式组
①杠铃臀推4*20次(10-20kg)
②相扑哑铃深蹲 4*16次(5-15kg)
③单腿硬拉 4*20次(5-10kg)4跪姿伸髋 4*25次⑤蚌式开合 4*25次
臀部拉伸松解
①坐姿腿部拉伸*30s
②)箭步蹲拉伸*30s
3
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无诸戏论
其实挺可笑啊，辛辛苦苦拼命为了男人练身材，在好男人看来是没出息，好男人不见得当回事的，男人都喜欢软妹子，怎么会喜欢硬邦邦的。
用户10xxx78
我也想练
纬62782
[墨镜][墨镜][墨镜][墨镜]
用户10xxx34
阿姨不用接娃么
贪欢
新手吗，
奔腾
累死男人，保守出发。
我爱人民币
草
念。
这身材绝了