165/100有效健身3年，好身材是我应得的！！
敏敏要加油
2024-10-02 12:30:49
分享一下我的日常臀腿训练内容🏋️
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💪空腹有氧
动感单车30min
💪健身房训练
爬坡20min
（我的设置是坡度13，速度4，超级暴汗💦）
热身10min
（可以大腿套弹力带螃蟹走、自重深蹲、活动一下髋关节😊）
单腿杠铃深蹲4✖️12
哈克早安式深蹲4✖️12
山羊挺身3✖️15
器械臀推4✖️12
哑铃硬拉4✖️12
保加利亚蹲3✖️12
爬坡30min结束训练
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我一般是早上空腹有氧，下午/晚上力量训练
腹部2～3天练一次
练臀腿基本就是蹲+拉+推+边角料小动作收尾
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