Live一下周三的臀腿 - 热身： 螃蟹步🦀️5个来回热身（单程大概15-20步） - 组合1⃣️：固定+活动单腿硬拉组合 a、10-15k固定哑铃硬拉 ：4组*15个/组 b、7.5-15kg活动哑铃单腿硬拉 ：4组*15个/组 a👉b交替做，一共四个交替，8组 组合2⃣️：史密斯单腿蹲+交叉蹲 a、单腿臀 ：可以垫高后退 4组*20个/组 b、交叉蹲：4组*20个/组 结束：瑜伽球平板支撑+转体 - 这样的组合下来核心和臀都练到了 线条get