1. 每天吃两个鸡蛋，补充蛋白质。 2. 偶尔来块巧克力，心情好，身体棒。 3. 牛奶要常备，强壮骨骼，还能助眠。 4. 红烧肉别忌讳，脂肪也要适量，享受生活嘛。 5. 海鲜不是奢侈品，营养全面，偶尔改善伙食。 6. 坚果当零食，补脑又方便，就是别嗑太多了。 7. 燕麦粥来一碗，膳食纤维，肠道轻松。 8. 豆腐要多吃，植物蛋白，还能降血脂。 9. 酸奶别忘了，益生菌帮忙，肚子舒服。 10. 番茄炒蛋，简单营养，颜色也好看。 11. 花生米下酒，小酌怡情，但别贪杯哦。 12. 芝麻糊来一杯，黑发飘飘，更显年轻。 13. 红枣枸杞，养生标配，泡水喝也不错。 14. 猪蹄炖汤，胶原蛋白，皮肤水嫩。 15. 鱼头豆腐汤，聪明又美味，一举两得。 16. 花菜炒肉，维生素丰富，口感也好。 17. 葡萄干当零嘴，补x养颜，甜而不腻。 18. 蜂蜜柠檬水，美容又养生，酸酸甜甜。 19. 玉米排骨汤，粗粮细作，营养均衡。 20. 鸡肉炖蘑菇，增强免疫力，味道鲜美。 21. 绿叶蔬菜不能少，维生素满满，眼睛亮晶晶。 22. 杂粮馒头，主食也要换花样，健康又饱腹。 23. 橙子每天一个，维生素C，预防感冒。 24. 核桃仁几颗，补脑益智，就是壳有点难剥。 吃饭不是任务，是享受，老了一定要吃得开心，活出滋味。