秋意浓🍂 上周才说了广东没有秋天 这两天浓浓的秋意 珍惜这些美好的早上 - 周五肩背日 背部热身和肩部热身后 正式训练组： 1、波比跳+2.5kg哑铃推举 4组*15个/组 2、10kg杠铃推肩 4组*15个/组 3、龙门架直臂下压 4组*20个/组 4、反向高位下拉 4组*20个/组 5、背部单臂划船 L/R 4组*20个/组 - 先肩后背 这样发力的灵活性比较高 - 最后两张“车模” 见笑了各位（＾ν＾）