死磕这三个动作臀围涨涨涨！ 臀桥 首先找到一个合适重量的哑铃放在胯部，觉得硌的疼可以在胯部放一张瑜伽垫。将肩胛骨卡在板凳边缘，确保姿势稳定，这个动作能够充分激活臀部肌肉，为翘臀打下坚实基础。 保加利亚蹲 在进行这个动作之前，切勿急于拿重量，应先保持双脚平衡，待平衡稳定后，再逐步增加重量。可以先从徒手练习开始，循序渐进。保加利亚蹲能够有效锻炼臀大肌和腿部肌肉，让臀部更加紧致有型。 高脚杯深蹲 进行这个动作时，需注意下蹲幅度不要过大，以免出现“屁股眨眼”的情况而伤到腰。高脚杯深蹲可以增强臀部和大腿的力量，让下半身线条更加完美。 只要坚持练习这三个动作，你的臀围一定会涨涨涨。 今天穿的这条运动瑜伽裤是Huesfit家的，采用了无尺码设计，加了莱卡面料摸起来裸感软糯，不管啥身形都能驾驭。而且它的裤脚可以自由剪裁，根据自己身高想剪多长剪多长。最让我惊喜的是无 T 线设计，终于告别尴尬区啦！真心推荐给大家，赶紧试试吧。