碳循环一周了，这次连之前想都不敢想的98斤也达到了！！ 食谱放图上了直接照搬，三天一个循环，周天16+8吃放纵餐，循环就按照蛋白质+蔬菜+碳水的饮食结构来吃。但碳水吃玉米这种粗粮，不吃精细的米面。早上就吃玉米和黑咖，中午吃牛肉丸+蔬菜，牛肉丸个头很大一顿吃六七个就饱，而且我买的盒界家纯牛肉的，蛋白质含量比鸡胸肉啥的高。牛肉丸嫩嫩的还很解馋，不犯猪瘾就不会暴食。不暴饮暴食之后食欲都稳定了 整个阶段都没掉头发，噗噗也很正常，感觉很适合秋冬不想运动的小基数，平台期可以试试真的能瘦.