自信健康有力量的美 是我理想的状态 有目标就有趋向目标的动力 - 今日练背： 1、龙门架划船 4组*20个/组 新手不适用这个动作 容易斜方肌代尝 动作见图4 划船是背部中间发力 练完背沟明显 - 2、曲杆直臂拉4组*20个 结合组 - 肌肉群：背阔肌 A、正握曲杆杠铃 双手距离略小于肩宽 仰卧在水平训练椅上 并把杠铃举在下巴的正上方 B、不改变肘部角度 慢慢地把杠铃降低到头部前方直到上臂与身体呈一条直线 或平行于地面 停顿 然后慢慢地将杠铃举起到起始位置 这个动作锻炼的位置是背阔肌 最后就是高位下拉、龙门架下拉 - 背部打开的感觉是精气神的来源 可以称之为「气质」吧 今天早晨的阳光加上空无一人的健身房 谁懂这一个小时的含金量！