臀训日🔛 - 热身：螃蟹步🦀️ 5个来回热身（单程大概15-20步） - 组合1⃣️：双腿+单腿哑铃硬拉 a、7.5kg双臂哑铃硬拉 ： 4组*30个/组（这里是上臀发力） b、7.5-15kg活动哑铃单腿硬拉 ：4组*15个/组 a—b交替做 一共四个交替 8组 - 2⃣️：史密斯后腿加高单腿蹲 4组*20-25个/组 3️⃣：收尾 史密斯倒蹬 4组*15个/组 - 这次分享的内容已经录制好视频啦 练后的显示部分来自视频的截图嘿嘿 臀的训练对髋的灵活度要求比较高 用肌肉感受发力 如果觉得腰不舒服 记得停止 调节好再继续