讲句真心话，2025年我35岁了，儿子三年级 女儿二年级，肥胖是因为当年 三年两娃胖的。 从生完到孩子小学 这八年的时间 我自卑 内耗 因为身材走样也痛苦过 168斤瘦到112斤 瘦下来后完全变了一个人 外貌，生活习惯 体态 就连口味都发生了变化 取得这种成功无非得益于每天干净饮食内调外养。 有和我是以下问题的姐妹建议试一试 1️⃣ 30岁以后 肥胖 超重 脂肪顽固 代x差 2️⃣皮肤暗沉粗糙气色差 我是典型鸡皮肤 3️⃣ 头发 脱发 发际线日益变宽 减肥的核心 :养成易瘦体质 好好吃饭 我习惯于每天早上一杯代谢饮，一日三餐认真吃饭 坚持菜 肉 饭，每天吃少不吃撑。每天给自己制造至少1000卡的热量缺口。 晚上习惯于七点以后不吃任何东西，平时不喝粥，早饭不吃面条 包子 高碳水 不碰一杯奶茶，热衷于 粗加工食材，非常喜欢水煮牛肉，凉拌蔬菜沙拉🥗。 关于我的皮肤 如何变好的 我瘦了以后鸡皮肤消失了，脸也没有垮 每次洗澡我会用含有果酸成分的身体乳，和果酸磨砂膏，这也是我皮肤科的闺蜜告诉我的。每天坚持喝胶原蛋白肽，胶原蛋白肽尽量选择原材料级别的，性价比高，适合自用。 关于头发 减肥狂脱发，这个问题很多人都会出现，出现这个问题其实是身体发出的信号，基础营养素一定吃起来比如b族，多喝五黑类的豆浆，日常要用防脱洗发水 好的习惯可以在原本的基础上锦上添花 比如 泡脚 喝水 抗糖 运动 比如 走出家门 多接触大自然 比如 认定自己 肯定自己 相信自己 分享我喜欢的一句话 “何时葡萄才熟透 你要静候再静候”