继1234567天的阴天后第一次放晴 今天给自己安排了功能性力量训练 （其实也有一部分相当于有氧） - 训练计划： 1、阻力带（Resistance Band） *侧向行走20步x3个来回 *弹力带深蹲15x3组 2、深蹲+变式（Squat） *壶铃深蹲 15x4组 *VIPR桶过头深蹲 10x4组（如图4） 以上两个深蹲动作交替训练 强化下肢（臀腿）及核心 3、弓步（Lunge） *行走弓步 15步x4组 *保加利亚分腿蹲 15个x4组 交替训练 提升单腿平衡能力 4、平板支撑（Plank） 侧平板+转体 15个x4组 增强抗旋转能力 - 功能性训练需要循序渐进 建议从自重开始 逐步增加重量