👏糖友必看❗️控糖燕麦选错=白努力！ 👉这5类燕麦片直接飙血糖，附选择燕麦和食用方法，如图11-13‼️ . 姐妹们！你是不是“明明吃的是燕麦，血糖却反而飙升？” “超市里燕麦片千千万万，却不知道到底该选哪款？” 而且“水果燕麦片看似健康，结果隐藏科技狠活😭” . ⚠️家人们 ！这5类燕麦片，糖友请马上远离‼️ 1️⃣ 即食燕麦片 👉 精细加工，升糖指数（GI）高达80-83‼️ 👉 植脂末、麦芽糊精悄悄加，血糖不飙升才怪‼️ . 2️⃣ 速溶燕麦片 👉 薄薄一片，开水一冲就成糊糊，堪比喝糖水‼️ 👉 隐形糖分≈3包方糖，糖友们请马上丢掉‼️ . 3️⃣ 水果燕麦片 👉 果干腌制时加糖，坚果压碎时需要高温，简直就是热量💣‼️ 👉 1小包≈1碗米饭，体重+血糖齐飙升‼️ . 4️⃣ 坚果麦片 👉高温油炸膨化，反式脂肪酸的仓库‼️ 👉 吃一餐相当于直接喝油，血管和血糖都受罪‼️ . 5️⃣ 复合燕麦片 👉 玉米粉+小麦粉混合物，燕麦仅含＜10%‼️ 👉 香精+防腐剂，健康主食秒变升糖食品‼️ . 🌟 糖友该囤的5款“真·控糖燕麦” 1️⃣ 生燕麦片 👉物理机械压片，β-葡聚糖完整(90%)！ 👉 蒸煮10分钟，搭配无糖酸奶或豆浆，更稳血糖！ . 2️⃣ 钢切燕麦 👉 整粒燕麦物理切割，保留完整的膳食纤维！ 👉 建议不宜煮太久，30分钟即可，控糖期主食第壹选！ . 3️⃣ 老式传统燕麦片(也叫厚燕麦片) 👉 厚片稍微蒸熟，纤维结构完整！ 👉 搭配蔬菜和蛋白质，饱腹感持久！ . 4️⃣ 燕麦米 👉完整颗粒， 保留麸皮+胚芽，矿物质含量超高！ 👉建议 与大米1:1混煮，拉低整体升糖指数(≤55)！ . 5️⃣ 燕麦麸皮 👉几乎不含淀粉， β-葡聚糖含量超60%，几乎不升糖！ 👉建议撒在沙拉或酸奶里，血糖几乎不波动！ . 💡 糖友控糖早餐公式 ✅ 控糖黄金搭档 ∽燕麦米+无糖豆浆+膳食纤维 ∽钢切燕麦+水煮蛋+膳食纤维 ∽生燕麦片+希腊酸奶+膳食纤维 . ✅ 避雷小tips ⚠️ 配料表只挑“燕麦”二字，❌“植脂末”“麦芽糊精”！ ⚠️ 每日摄入量≤50g燕麦(生重)，搭配蔬菜+蛋白质，控制总热量摄入！ . 👭姐妹们！控糖一日三餐中，你中招过哪种“伪健康”燕麦片︖分享你zui喜欢的控糖燕麦法！