【吃什么抗衰老？最推荐6类食物】 市场上有各种各样的「抗氧化」产品，可是补了未必有效果，补过了还可能有风险，比如补充高剂量的β-胡萝卜素可能会增加吸烟者肺癌的风险，补充高剂量的维生素E可能会增加前列腺癌和脑溢血的风险。 其实要想抗氧化不一定花钱买抗氧化剂，各种深色食物中抗氧化成分也很足，比如： 1.富含维生素C的食物[气球R][气球R] 有辣椒、茼蒿、苦瓜、菠菜、韭菜、鲜枣、草莓、蓝莓、柑橘。 2.番茄红素[气球R][气球R] 在成熟的粉红色和红色食物中含量最丰富，如红番茄、西瓜、粉红色番石榴、番木瓜、粉红色葡萄柚、胡萝卜。 3.玉米黄质[气球R][气球R] 在黄色和绿色的食物含量最丰富，比如玉米、鸡蛋、菠菜、藻类。 4.叶黄素[气球R][气球R] 在深绿色和黄色的食物中含量最丰富，比如绿色蔬菜菠菜，黄色食物如玉米、西葫芦、猕猴桃、柑橘。 5.β-胡萝卜素[气球R][气球R] 在橙黄色和绿色的蔬果含量最丰富，比如茴香、芒果、木耳菜、枸杞、菠菜、胡萝卜、南瓜、甜椒、韭菜、油菜。 6.花青素[气球R][气球R] 在紫色或紫红色的食物中含量最丰富，比如紫甘蓝、紫薯、紫米、蓝莓、桑葚、葡萄。 《中国居民膳食指南》建议成年人每天吃300～500克新鲜蔬菜，200～350克新鲜水果。