孩子抱着手机不撒手？ 先别吼，先看看你一天刷多久。 北京儿童医院刚做完实验：8周按表执行，娃主动放手机的几率飙到57%，近视涨得慢了快一半。秘诀只有三句话： 时间切成块。学龄前每天最多60分钟，小学90，初中120，用定时器锁死，超时自动黑屏。 场景换得狠。饭后立刻拉出去打球晒太阳90分钟，回家桌上摆好实验盒子，比视频香多了。 家长先关机。吃饭、睡前、陪玩，全家统一黑屏，一周挑两天全家无网日，桌游绘本随便玩。 规则写进磁贴板，孩子自己挪格子，违规自己扣明天时长，比说教管用100倍。 屏幕是面镜子，照出大人的习惯。想让孩子放下，先把自己手机翻过去。
