「专注从来不是长时间的工作，而是少量多次的冲刺。

专注能力的提升，也从来不是提高单次专注的时间——这是一件自然而然的事。而是越来越准确地判断，自己在什么时候可以走神。

如同一位高明的厨师，可以在厨房里同时做三、四道菜。他并不是把所有的注意力都放在这四个菜上。而是知道，当自己用小火煎土豆的时候，就可以腾出注意力来去煲汤了。当他把汤煮上之后，可以立刻去切菜，接着再以每分钟为频率去关注一下土豆就好了。

在某个片刻，他可以什么都不关注。在这个空档，他选择自己的心灵休息一下，随意地放空。接着持续这个循环。」