让体脂率不断下降的习惯全民营养提升计划

减肥不要热量缺口太大！

大部分节食减肥的人3年内反弹回初始体重，这其中70%左右变得比原先还重。换句话说，节食减肥保持三年的成功率仅仅只有3%。

节食的时候因为吃的很少所以体重刚开始会下降的很多，一段时间过后，大脑就开始进入应激状态 ，提高胃饥饿素等激素让你食欲更加旺盛！还会降低你的新陈代谢来节省能量；对于女生来说大姨妈也可能会离家出走。

我们不可能节食一辈子，当恢复正常饮食时你会发现食欲根本控制不住，节食-复胖-再节食-再复胖这样的悠悠球效应对健康的危害很大。不仅提高胆固醇水平，也会加重胰岛素抵抗。

所以，减肥一定要慢慢养成好的生活习惯。我们是要健康地瘦一辈子，而不是病殃殃地瘦一阵子。