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中医:真正能让气血恢复的方式只有两种所以,让气血充盈的核心方式就两种:做加法和做

中医:真正能让气血恢复的方式只有两种所以,让气血充盈的核心方式就两种:做加法和做减法。

一、做加法:为气血增添活力

1. 优质睡眠

充足的睡眠是养气血的基础。建议尽量在晚上11点前入睡。《黄帝内经》提到“人动则血运于诸经,人静则血归于肝脏”,凌晨1-3点是肝经活跃期,也是养肝血的关键时段。

2. 畅通经络

像八段锦、拍八虚、拉筋等传统养生功法,能通过外力刺激疏通经络,排出体内浊气,减少淤堵。

3. 养护脾胃

脾胃是气血生成的源头,想气血充足,先得把脾胃养好。脾胃虚弱的话,吃再多也难消化吸收,还可能形成痰湿。平时可以多喝四神汤、五指毛桃汤,对脾胃很好。

4. 恰当食补

食补可以从简单易消化的食物开始,比如山药粥、小米粥,这些能直接转化为气血,是养气血的好选择。

二、做减法:给气血减轻负担

1. 避免用脑过度

杂念最耗气血,脑子里的纠结、焦虑、胡思乱想,一直在消耗气血。要学会给大脑“节能”,别想太多太杂。

2. 控制说话量

说话太多会让气血上冲,难以下沉。尤其是讲师、主播等经常大量说话的人,容易耗气伤阴,时间长了就会疲乏无力。该沉默时就沉默,让气血有恢复的机会。

3. 减少电子产品使用

长时间刷手机、看直播,会让肝血通过眼睛大量流失。所以要尽量少用电子产品,让眼睛和身体充分休息。

4. 专注做事

修复气血不只是睡觉,还可以找能让自己专注、放松、愉悦的事,比如读一本好书、走进大自然感受宁静。这时大脑能真正放松,气血也能得到滋养。

三、适合气血不足的运动

1. 散步:每天坚持散步一小时,到微微出汗就行。简单易行,能锻炼身心,促进气血循环。

2. 腹式呼吸:结合瑜伽球做腹式呼吸不错,把球放腹部,手握着球往下压,借助重力调理脾胃,帮助气血生成。

3. 八段锦:传统健身气功,早上练效果更好。动作简单,能调节气血,增强免疫力。

4. 还阳卧:有效的养生姿势,双脚掌相对,手背放腰眼,脚跟尽量靠近屁股,能促进气血循环,缓解腰酸背痛。

5. 揉腹术:睡前花几分钟揉腹,顺时针和逆时针交替各30-50圈,能促进气血循环,增强消化功能,长期坚持效果好。

6. 拍八虚:白天进行,每个位置拍30-80下,能疏通经络,促进气血流通,晚上不建议做。

7. 静坐冥想:找安静舒适的地方坐下,闭眼摒弃杂念、放空大脑。想太多最耗气血,保持内心宁静很重要。中医养生补气血健康养生