任何一件你需要咬着牙、皱着眉、天天跟自己打架、靠所谓的“毅力”去“坚持”的事情，你都注定做不长。 因为，驱动一个人持续做一件事的底层逻辑，从来不是什么“坚持”这种虚无缥缈的意志力，而是“正反馈”，是实实在在的体验感。 就拿我运动来说吧，这么多年我还真不是靠“坚持”。 1、先拆解目标：比如我想减掉20斤。那我今天晚上吃了两碗水煮菜，快走了2km，自己就很厉害了[可爱]而不是大脑想着今天要减3斤、或者5斤。 另外就是每次自己训练长距离（25km往上）跑的时候每跑5km就会觉得自己挺牛批的，就会暗示自己再跑5km，已经跑过3个5km的时候，就想还有两个就完成了。 所以把宏大目标分解成极小的、几乎不可能失败的任务。每完成小任务本身就是一种即时正反馈（我今天做到了！）。 2、记录进步：用任何形式（日记、打卡、数据追踪）记录下哪怕最微小的进展。看到可视化的进步是强大的正反馈。 我做团购开始的时候，晚上10点多算完帐发现今天比昨天多卖了几千，而且拉新200多个新用户，第二天早上4点起来那种成就感特别强烈，看得到每天都有进步。就和我们现在店里动不动2-3小时卖掉几千斤东西，我还是会感觉挺牛的[笑哭] 3、关注过程乐趣：刻意去发现、放大和品味过程中的积极体验（如学习时“啊哈”顿悟的瞬间、运动时身体舒展的感觉、创作时心流状态的沉浸感）。 4、自我奖励： 在完成阶段性小目标后，给自己一个及时的、健康的奖励（不违背目标本身）。 我每次跑完一次全马or半马比赛都会给自己买两身新装备，从头到脚换新的。买了新装备就想出去浪浪跑几圈[允悲]
