2025.08.23 跟着太极拳名家乔振兴老师学习传统八五式杨式太极拳笔记： 优化练习第四十———上步揽雀尾（全是干货） [作揖]身形要点：少了左掤的动作外，右掤、捋、挤、按的动作要点与前面揽雀尾完全一致。注意衔接转换动作略有不同。 接进步搬拦捶，左脚尖稍向外摆，身随左转。右脚跟离地，重心前移同时右腿前起迈出。与此同时左掌臂外旋，微回抽落，至腹前掌心朝里。右拳同时变掌，微松沉内旋，掌心朝前下，眼顺右手前视。随即重心全部移于左腿。右脚随即前提至左腿前内侧，身微右转。左掌自腹前向下朝左向上前划一个立圆，至左胸前，掌心朝前下。右手同时按落向左内抄，掌臂外旋抄至腹前掌心朝内。左右手成抱球状。眼向前顾及双手前视。 [作揖]练法要点：1. 避免身体起伏。移动重心时，身体不要上下起伏。 2. 要牢记“上下相随”，避免手脚分离，手动脚不动或脚动手不动。 3. 沉肩坠肘，避免耸肩抬肘。要时刻检查并放松肩关节，肘尖常有下垂之意。 5. 体会“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”的整劲。避免只是手臂在挥舞，没有用腰胯带动，没有脚下生根。 [作揖]名师简介 乔振兴，男，汉族，1956年生于河北省永年县广府南街。杨式太极拳第五代传人，傅宗元大师的弟子。中国武术六段，永年县太极拳协会副秘书长，广府太极拳协会副会长，永年太极拳培训基地总教练，广府太极武馆总教练，永年振兴太极拳研究会会长，广府太极拳年会副会长，当代太极大师，杨式太极拳非物质文化遗产传承人。 特别说明：内容图片摘自《传统杨氏太极拳械诠述》作者：乔振兴。特此感谢！太极文化探讨 什么样的练法才叫做真正太极拳? 学太极拳的最佳途径是什么啊?
