54岁，空腹挨饿5年，运动+港式抗衰我的变化

54岁而已，我从不给自己设上限！ 49岁第一次踏进健身房，下决心开启自律的抗衰生活 53岁在WNBF自然健美比赛获得2面金牌 - 我用五年时间告别臃肿衰老的自己，没有更年期焦虑，只有气血充盈的皮肤，紧实的肌肉和向上的心态！和老公一起坚持运动和保养后，我活的比20多岁更加蓬勃有生命力 - ♦️少吃：生命力的开关 ①高代谢饮食（清淡营养，水油焖菜+地中海饮食） ②空腹挨饿≠不吃，而是少食多餐、不过度节食，我每天4-5餐，但控制热量摄取，睡前保持饥饿感 🍞早餐「274卡」：全麦吐司+鸡蛋+蔬菜+无糖拿铁 🍚午餐「381卡」：鸡胸肉+鸡蛋+蔬菜+白饭 🥬晚餐「324卡」：泡菜炒饭+鸡胸肉+蔬菜 🍣加餐「321卡」：三文鱼+彩色蔬菜+辣酱 每日大概1300-1500卡，并不是每天都这样吃，只是大概哦 ③抗衰果蔬汁：水煮菠菜➕香蕉➕苹果➕猕猴桃➕黄瓜➕奇亚籽榨汁，清理垃圾 - ♦️气血：抗衰保养的核心 正所谓“人之所有者，血与气耳” 气血水平不仅决定衰老程度，还影响赚钱“心力”。气血充盈的人都是健康漂亮的，而且精力旺盛，财运也随之翻倍 . 香港人不显老，其实核心就是气血足，尤其过了35，气血加速流失，一不注意皮肤黄垮、斑点皱纹、掉发乏力、失眠潮热、肥胖早更就会逐渐显化… . ①港式养生茶：苹果黄芪水|气血，陈皮水|脾胃，五黑水|头发 ②补人参皂苷：每天两粒80mg|加固气血 人参皂苷是公认的气血黄金，唯一从五脏根源滋养气血的成分，我一直吃的是fopiz人参皂苷片就是在香港药妆店被种草的 . 里面32种人参皂苷，都是从足六年的高丽参中提取，95%吸收率能高效合成气血，还复配水飞蓟疏肝护肝，补通有序，能把体内的堵点和黄气都疏散开，全面拉起抗衰防线 . 💡大变化：气色越发红润透亮，头发结实黑亮，运动起来精力很在线，睡眠情绪都稳定，更年期身体也没有不适 💡小变化：工作专注力集中，感觉每天能量很足，手脚常年是热的 - ♦️运动：身材雕塑的根本 每周健身4次，力量训练+有氧结合 每次训练安排：拉伸10分钟+力量训练1h+有氧20分钟 训练顺序：先无氧增肌，再有氧燃脂 - ♦️好习惯：美貌的闭环 每天早睡早起、坚持泡脚、喝足够的水 以油养肤+面部瑜伽：参考水谷雅子视频 揉耳朵+朱雀三啄：空闲时间做