被低估了的抗癌运动，不是走路🏃‍♀️

研究发现：2025年7月发表在《乳腺癌研究和治疗》期刊上的一项研究显示，一次45分钟的抗阻运动或高强度间歇训练，能显著激活身体的“抗癌武器”，使体内“抗癌蛋白”水平飙升9%～47%，并显著抑制癌细胞生长。 具体数据：抗阻运动组降低了癌细胞生长20%～21%，证实了抗阻运动通过提升抗癌肌动蛋白水平抑制癌细胞生长。 抗阻运动的其他好处 强健心脏：2024年《老年科学》期刊的研究显示，抗阻训练能显著改善老年女性的心脏形态和功能。 改善血压：2023年《循环》期刊的研究表明，抗阻运动可显著降低血压，尤其是中老年人群。 改善血脂：2023年《中国循环杂志》指出，抗阻运动对血脂谱有积极影响，尤其适合高血脂和高血糖患者。 对抗衰老：中日友好医院骨科副主任医师陈星佐指出，肌肉流失是衰老的主要原因，力量训练能有效保住肌肉。 强壮骨骼：力量训练能增加肌肉量，帮助储存钙离子，预防骨质疏松症。 钟南山院士的建议 日常抗阻运动：钟南山院士建议，日常一定要常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人也要经常做。 结合有氧运动：建议每周≥2次抗阻训练，结合有氧运动，可有效实现肌肉和心血管获益。 在家锻炼方法：许多抗阻运动在家就能做，如蹲起、台阶运动、墙式俯卧撑、提踵、哑铃抬举、弹力带拉伸等。 抗阻运动的注意事项 保持自然呼吸：避免屏气，以免缺氧或血压波动。 关注身体状态：急性疾病期暂停运动，运动中出现不适立即停止并就医。 锻炼每个肌群：每周每个肌群锻炼至少2次，间隔2天以上，每个肌群做2～4组，每组重复8～12次。 合适运动强度：锻炼后有一定疲劳感，但疲劳感应在第二天基本消失。 结论： 抗阻运动不仅是一种保健方式，更是对抗癌症的有力武器。 它不仅能强身健体，还能有效预防多种疾病，延缓衰老。 希望大家都能够重视抗阻运动，将其纳入日常锻炼计划中，让健康成为生活的常态。 关🐖我，每天分享养生小知识，陪你快乐养生~ 健康养生 养生小知识 运动与健康 正确的运动方式 我的养生日常 抗癌 健康知识科普 我的运动日常 健康的生活方式