走路是适合大多数人的运动，每天走几步既能活动身体，又不用花钱，但很多人走路时习惯不好，不仅没效果，还可能伤膝盖、累腰——以下4种“错误走法”，看看你有没有中招。 1. 含胸驼背走：加重腰颈负担，走得越久越累 很多人走路时低头看手机，或习惯性含胸驼背，这时身体重心会前移，腰颈需要发力维持平衡，长期下来腰颈肌肉会紧张，甚至引发酸痛。更重要的是，含胸会压缩胸腔，影响呼吸顺畅，走一会儿就容易气喘，运动效率大打折扣。正确做法：走路时抬头挺胸，下巴微收，肩膀放松（别耸肩），双手自然摆动，让重心落在脚掌中部，这样身体发力均匀，走久了也不累。 2. 步子迈太大：膝盖承受额外压力，易磨损 有些人觉得“步子迈大走得快、效果好”，其实步子过大时，脚落地的位置会超过膝盖前方，形成“跨大步”姿势，这时膝盖会受到向前的冲击力，长期如此可能磨损半月板和关节软骨，尤其体重较大的人，膝盖负担更重。正确步幅：每一步的距离约等于“自己的脚长+半个脚长”，落地时前脚掌先着地（或全脚掌平稳落地），膝盖微弯，像“滚动”一样迈步，减少对关节的冲击。 3. 内外八字走：脚踝膝盖受力不均，易引发疼痛 内八字（脚尖朝内）或外八字（脚尖朝外）走路，会让脚踝、膝盖的受力方向偏离正常轨迹：内八字可能导致膝盖内侧磨损，外八字则可能加重膝盖外侧压力，时间长了不仅膝盖疼，脚踝也可能酸胀。若发现自己有八字脚，可刻意调整脚尖方向（朝前，与膝盖同向），刚开始可能不习惯，可对着镜子练习，或走直线（如沿着地砖缝），慢慢纠正姿势。 4. 穿错鞋走路：缺乏支撑，运动效果打折还伤脚 穿拖鞋、高跟鞋或鞋底过硬/过软的鞋走路，等于“给运动拖后腿”。拖鞋没有后跟固定，走路时脚容易滑动，需刻意发力抓鞋，累脚还容易崴脚；高跟鞋会让身体前倾，膝盖和腰椎压力增大；鞋底过硬（如皮鞋）缺乏缓冲，落地冲击力直接传到关节；鞋底过软（如松糕鞋）则支撑不足，脚踝易疲劳。建议穿运动鞋走路，选鞋底有弹性、鞋帮能包裹脚踝的款式，既保护关节，又能提升走路的舒适度。
