【自以为健康？创业者点名 5 个习惯延缓失智——乱吃保健品反让大脑老得更快】海外新鲜事
41 岁的长寿初创公司 Lifeforce 联合创始人道格·贝恩-金（Dugal Bain-Kim），过去是健身狂热分子，痴迷于重量训练和各种补充剂。直到父亲因阿尔茨海默症在 70 岁去世，他才意识到，大脑退化并非“运气不好”，而是与生活方式密切相关。他直言：“失智症不是突如其来的疾病，我们完全可以通过科学方法来延缓甚至避免。”
据《商业内幕》（Business Insider）报道，为了降低遗传风险，道格彻底调整了日常习惯，制定了一套“延缓大脑老化”的生活方案，核心包括五个方面：
1. 谨慎使用补充剂道格认为，大多数保健品效果有限，长期滥用反而可能加速大脑老化。但他坚持每天摄取肌酸，并搭配蛋白粉和谷氨酰胺。研究显示，肌酸不仅能补充肌肉能量，在睡眠不足或压力下也能为脑细胞提供支持，延缓认知衰退。他强调：“这些才是对大脑和身体真正有益的基础补充品。”
2. 探索低剂量 GLP-1 药物GLP-1 类药物（如司美格鲁肽、替尔泊肽）原用于控糖和减重，但最新研究发现，它们可能降低失智风险，延缓脑容量萎缩。虽然临床试验尚在进行，道格已在医生监控下尝试“低剂量使用”，探索其中潜力。
3. 从单一力量训练转向全面运动他从单纯的力量训练转向结合有氧与高强度运动：每周两次轻度有氧（慢跑、骑车），强化心肺与脑部血流；同时通过竞技型匹克球赛提升最大摄氧量（VO₂ max），保持体能与认知的长期韧性。他说：“打造健康心脏，就是在投资大脑。”
4. 升级为 MIND 饮食在地中海饮食基础上，他改为更专注保护大脑的 MIND 饮食（由哈佛学者设计）。每周目标包括：6 份以上深绿叶菜、5 份坚果、4 份豆类、2 份浆果，以及至少 1 次富含 Omega-3 的鱼类（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼），并以橄榄油替代其他食用油。
5. 把睡眠当作不可妥协的投资道格发现，自己最佳状态来自每晚约 7 小时 45 分的高质量睡眠。科学家普遍建议成年人保持 7–9 小时睡眠，以稳固记忆、降低神经损伤。他强调，睡眠不仅是恢复体力，更是守护大脑的关键。
随着阿尔茨海默症病例不断攀升，道格提醒：大脑老化不是宿命，饮食、运动、补充剂、药物与睡眠的综合管理，才是延缓失智的真正武器。他呼吁，不论是否有家族病史，越早建立健康生活方式，越能为长寿与认知力保驾护航。
图：长寿新创公司Lifeforce共同创办人道格认为，大脑退化并非「运气不好」的随机事件，而是与生活方式息息相关。示意图／AI生成
