疼痛也有性别差异吗国民医生说
骨骼健康，你不能忽视的营养素:
1、钙
它构成骨骼和牙齿的主要矿物质，是骨骼硬度的根本。缺乏钙，身体会从骨骼中“偷取”钙以维持血钙稳定，长期导致骨密度下降、骨质疏松、疼痛易骨折。
钙的优质来源：奶制品、深绿色蔬菜、豆制品2、维生素D
它促进肠道对钙的吸收，没有它，吃再多钙也难被利用。同时调节骨重建。
缺乏维生素D，会导致钙吸收率大幅下降，佝偻病（儿童）、骨软化症（成人）、肌肉无力、疼痛加剧。每天15-20分钟日光暴露(不涂防晒)很重要。
3、蛋白质
它是构成骨骼的胶原蛋白基质，没有蛋白质网络，钙盐无处附着。还能维持肌肉力量,保护关
节，减少跌倒风险。优质来源:肉、禽肉、鱼、蛋、奶、豆类、豆腐、扁豆、坚果。
4、镁
镁参与骨基质形成，并将维生素D转化为其活性形式，是钙和维生素D的最佳拍档”。同时
能放松肌肉，缓解肌肉紧张引起的疼痛。
优质来源:南瓜籽、杏仁、腰果、黑麦、燕麦、藜麦、黑豆、鹰嘴豆、深绿色蔬菜、黑巧克力。
