3种“垃圾食品”已公布，燕麦排第二，第一名大多数人都喜欢   现代饮食中

3种“垃圾食品”已公布，燕麦排第二，第一名大多数人都喜欢   现代饮食中，不少看似健康的食品实则暗藏健康隐患。最新研究结合世界卫生组织及中国营养学会数据，揭晓了三种常被忽视的“垃圾食品”，其中榜首食物几乎家家必备。   第三名：风味酸奶   纯酸奶富含益生菌，对肠道有益，但市售的“风味酸奶”“果粒酸奶”等，每100克含糖量高达8—12克，部分产品还添加奶精和增稠剂。长期饮用会导致血糖波动、体重增加，甚至增加糖尿病和心血管疾病风险。   第二名：即食燕麦片   燕麦本是粗粮中的“优等生”，但超市里常见的即食燕麦片、谷物脆片为提升口感，往往添加大量糖、植脂末和香精。部分产品每100克含糖量超20克，升糖指数堪比白米饭。长期食用易引发肥胖和代谢异常。   第一名：加工肉制品   火腿肠、培根、午餐肉等加工肉制品堪称“健康杀手”。世界卫生组织将其列为1类致癌物，每周摄入超50克，肠癌风险上升18%，50岁以上人群高血压和脂肪肝发病率分别提高16.4%和14.7%。这些食品含大量亚硝酸盐、防腐剂和高盐，建议用新鲜瘦肉、鱼类替代，每周加工肉摄入量不超过200克。   健康饮食的核心是“回归天然”，学会看配料表、控制加工食品摄入量，才能远离隐形健康风险。