睡的少和睡的晚哪个对身体伤害大？ 睡得少和睡得晚均伤身，但睡得晚（生物钟紊乱）长

一腿毛 2025-11-07 14:21:51

睡的少和睡的晚哪个对身体伤害大？ 睡得少和睡得晚均伤身，但睡得晚（生物钟紊乱）长期危害更重，尤以代谢、心血管和神经系统影响为甚。睡得少致认知下降、免疫力弱、糖尿病与心脑血管风险上升；睡得晚则扰乱激素分泌，诱发心血管病、情绪障碍，且修复更难。 建议：成人每晚睡7-9小时，23点前入睡，保持作息规律，减少蓝光，优化睡眠环境。兼顾时长与节律，方能实现健康睡眠。规律睡眠

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