练背日收尾！低卡高蛋白酸奶碗直接封神✨

谁懂啊！练完背的酸胀感+一碗清爽酸奶碗，幸福感直接拉满～ 今日背训流程直接抄作业👇 ✅ 热身激活5-10分钟：猫牛式10次+肩胛环绕前后各10次+手臂划圈前后各15次，再用弹力带高位下拉15次+哑铃俯身划船12次唤醒背部 ✅ 正式训练3-4组（每组12-15次，组间休60秒）：宽握高位下拉+窄握坐姿绳索划船+单臂哑铃俯身划船+辅助引体向上（新手冲）+坐姿划船，全方位轰炸背部肌群 ✅ 收尾放松：静态拉伸+泡沫轴滚背，缓解肌肉紧张不结块 练后补充真的太重要了！挖到宝的真零希腊酸奶必须安利——0蔗糖0代糖0乳糖，三倍浓缩生牛乳做的，口感醇厚到像在吃奶酪，饱腹感超强～ 搭配fiboo纯净蛋白粉，低脂高蛋白配方超干净，一杯才63大卡（相当于半个苹果），清爽不腻还没负担！ 做法超简单：真零酸奶打底，撒上fiboo纯净蛋白粉搅拌均匀，再加几颗喜欢的水果或坚果，低卡高蛋白的练后餐就搞定啦～ 既能快速填饱肚子，又能帮助肌肉恢复、提高代谢，自律党直接锁死！