40岁把自己练成美女了（运动+饮食）
九儿谈健身
2025-11-17 15:02:52
健身是低成本变美 还是改善磁场😎
30岁生娃带娃那时候真的又胖又丑
全身都是肉肉的 还有圆肩驼背
也很没自信
长期坚持运动后 真的变化很大
保持一周力量训练3-4次
肩，胸，背，肩，臀腿每次练一个地方
力量训练后，体态慢慢变好了
改变饮食结构 避免高糖高油摄入
要吃碳水 还有多吃高蛋白的东西
膳食纤维就是水果蔬菜多吃 多喝水
体重没变化 但是看起来瘦了很多
心态上 现在也不会太在意外人的看法
只关注提升自己 不断打磨
与其焦虑年龄 不如狠狠地努力变美！
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