数据显示， 我国每天超4500人因糖尿病相关并发症死亡， 糖尿病已成为国民健康“隐形杀手”。 医生提醒，控糖无需过度节食，反而可适量摄入瘦肉、鱼虾等优质蛋白，其能增强饱腹感、稳定血糖，比精制主食更友好。 真正需警惕的是4类食物：高糖饮料（奶茶、果汁），升糖速度堪比直接吃糖；精制碳水（白米饭、白面包），消化快易致血糖骤升；油炸食品（炸鸡、油条），高热量易引发肥胖，加重胰岛负担；加工肉类（腊肉、香肠），高盐高油还可能影响代谢。 控糖核心在“管住嘴、迈开腿”，减少上述4物摄入，搭配均衡饮食与规律运动，定期监测血糖，才能有效降低患病风险。 需要我帮你整理一份糖尿病友好的一周饮食清单，明确每餐可吃食材与分量吗？
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